Penderita penyakit diabetes melitus tidak disarankan untuk merokok, karena zat racun di dalam rokok menghambat penyerapan nutrisi makanan. Selain itu, mereka harus berolahraga secara teratur untuk menjaga stamina tubuh dan mengendalikan berat badan.
Makanan Sehat Untuk JantungAsupan gula dalam makanan dan minuman juga harus dikurangi. Caranya, gunakan gula khusus untuk penderita diabetes. Selain itu, konsumsi buah-buahan, kurangi porsi makan nasi dan perbanyak minum air putih. Penelitian menemukan bahwa penderita obesitas beresiko lebih tinggi terkena diabetes melitus.
Aktivitas fisik akan membakar kalori dalam tubuh. Selain itu, olahraga dengan teratur akan menjaga peredaran darah, memperbaiki kinerja insulin, dan mendorong terjadinya pembakaran gula dalam darah agar diubah menjadi energi. Olahraga yang baik adalah bersepeda, jalan cepat, berenang dan jogging.
Penderita dianjurkan olah raga selama 30 menit perhari dan dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam satu minggu. Olahraga teratur juga bermanfaat dalam meningkatkan fungsi paru, otot, jantung dan menunda proses penuaan.
Pentingnya pola makan sehat
- Porsi makanan untuk penderita diabetes melitus harus ada takarannya yang menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh serta jadwal makannya. Perbandingan komposisi makanan yang tepat adalah lemak 20-25%, protein 10-15% dan karbohidrat 60%.
- Sumber karbohidrat kompleks dari jenis padi-padian (jagung, gandum, beras merah), sagu dan jenis umbi-umbian (singkong, kentang, ketela pohon) adalah sumber karbohidrat terbaik.
- Penderita DM tidak akan mudah lapar karena proses penyerapan karbohidrat kompleks berlangsung lebih lama dalam tubuh.Konsumsi makanan kaya serat juga sangat dianjurkan.
- Penderita penyakit diabetes melitusharus menghindari konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir, kue manis dan sirup,hindari juga makanan yang mengandung banyak lemak dan bahan pengawet.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar